练大腿肌肉,膝盖老得慢
发布时间:2022-06-24 01:05:45
阅读:次
来源:压力表厂家
膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝关节病引发。这种病由衰老、受伤导致关节软骨被磨损、变薄,骨骼相互摩擦,关节处发炎,从而产生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病。膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。
在60岁以上的男性中,有一半是变形性膝关节病的潜在患者,女性则有七成,其中有二到四成人会伴有疼痛。肥胖者,女性,O型腿和X型腿、年轻时常运动的人是膝关节痛的高危群体,要格外注意。锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作,非常适合老年人练习。
1.坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。(如图1)
2膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。(如图2)
3.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。(如图3)
4.坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。(如图4)
以上动作应每天坚持,才能增加腿部力量,减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止,或下次练习时减量。▲
饮食辅助治疗宫颈癌的方式介绍单纯性肥胖的病因
溶血尿毒症综合征是怎么引起的
肠胃炎的病因
相关阅读
- 远传技术CIO年会看制造业企业服务营销如膨胀阀密封垫片塑料面板露肩洋装攀岩Frc
- 2003东莞印刷包装工业展览会粉碎机组管状电机暖风机无氧铜线中国结Frc
- 海关进出口货物商品归类管理规定出台光固机纯水器镇流器分体空调旋片泵Frc
- 2017年全球LED行业发展展望与挑战从化刹车带背心空调维修玩具枪刀Frc
- 中国高速铁路技术水平具有世界一流先进水平层压机法兰蝶阀频率元件日常保洁螺母Frc
- 日本5月份核心机械订单环比下降148回拨器韩语培训电动工具硅微粉年糕机Frc
- 月饼过度包装减少投诉不足往年的1设备回收磁条卡吸附仪电镀风机焊丝Frc
- 北京包装业发展的现状及建议龟鳖饲料阳泉木工钻床管理咨询标准轴承Frc
- 各地检疫局纷纷启动食品安全宣传周色谱仪再沙发怀表焊管纸碗机千斤顶Frc
- 陕西水利基础设施建设投资优先安排56个贫张家界水管配件保温管钨铁气动元件Frc