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男人四十的14项健康指标你达标了吗

发布时间:2021-01-21 16:28:43 阅读: 来源:压力表厂家

养生导读:“男人四十一枝花”,40岁男人正是处于人生得意的时期,但你知道么,这个阶段男人的身体开始走向衰老,健康症状容易出现危机。下面为您介绍男人四十的14项健康指标,人到中年,一定要测测自己的身体状况是否达标!

男人四十的14项健康指标

40岁左右的男人正处在人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是,40岁这个阶段男性因为生理机能开始下滑,部分器官开始衰退,许多疾病都容易在这时爆发或显现。

40岁后人体功能便会出现衰退,早衰现象严重威胁着人类:常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳。睡眠不佳,多梦易醒,心理压力大,有恐惧感。心悸,头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降,四肢乏力,肌肉酸痛。这一系列不良身体反应,医学专家称之为“男性40综合症”,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

所以,男人在这个阶段一定要注意身体保健,否则很能够给将来生涯埋下种种隐患。下面为您介绍40岁男人的14项健康指标,看看你可以做到哪一项!

1、臂力:40岁后能做10个俯卧撑

臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

2、敏捷性:20秒跨移36次

提高身体敏捷性,不但能使你活动更加自如,还可以保持大脑更灵活。测试方法是,以1米为间隔,在地上画3条线;先双脚跨过中间线站立,然后迅速移动到右侧线跨线站立,再移动至中间,而后到左侧线,最后回到中间线,此为一回合。记录在20秒内,你能移动过多少次回合。在36次以下的,就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。

3、耐力:28分钟走完3公里

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回走,计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人,最好加强耐力训练,长跑、游泳都是很好的方法。上一页1234下一页

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