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弹跳的好处和坏处

发布时间:2019-10-18 01:47:30 阅读: 来源:压力表厂家

目录弹跳的好处弹跳的正确方法弹跳伤膝盖吗弹跳能长高吗如何提升弹跳哪些人不适合弹跳弹跳的注意事项

在我们小时候我们经常会进行跳绳,踢毽子,跳橡皮筋等活动,当时我们可能只是觉得这是一项好玩的游戏,但现在,随着我们的健康意识不断增强,我们才发现,原来这么普通的运动里面也蕴藏着很多的学问。对于我们来说,弹跳是一项很好的锻炼,通过弹跳锻炼,我们还可以提升自己的全身力量和反应速度。究竟怎样练习才能提升自己的弹跳能力呢。如何正确的进行弹跳才能达到强身健体的作用呢?让我们通过阅读下面的文章来一起找寻一下答案吧。

弹跳的好处

1.促进血液循环。弹跳是一种全身都参与的体育运动,通过弹跳可以促进全身血液循环,起着通经活络、刺激穴位的作用。

2.消除疲劳。通过弹跳可以使人感觉精神振奋,脚步轻捷,达到全身舒展,扫除疲惫的目的。

3.塑型。弹跳能使身体各部分器官协调平衡,肌肉匀称,体态轻盈。

4.反应能力。弹跳锻炼不仅仅是在地上蹦两下,通过弹跳,可以提升人身体的灵活性、柔韧性、耐久性及神经系统的协调性、节奏感和反应能力。

5.促进新陈代谢。弹跳是一种很好的运动,它可以增加肺活量,提高心功能指数,使血液得到充足的氧气供应,促进新陈代谢。

6.促进消化。通过跳跃,我们能够舒展肢体关节,协调中枢神经,调节消化和排泄系统。

7.助睡眠,弹跳对失眠,神经衰弱等疾病有很好的治疗作用。

8.保护眼睛。弹跳时眼球肌肉运动加强了,相当于给眼球做了保健操,达到矫正视力的目的。

9.活跃脑细胞。弹跳时不仅仅是双腿在做运动,我们的手臂和腰部也做出了相应的配合,全身的肌肉都随之运动,大脑也飞速运转。

10.场地简单。就如我们之前提到的,我们小时候所进行过了跳绳,跳橡皮筋等等锻炼都属于弹跳运动,这些运动不受场地和时间的限制,室内室外都可以进行,动作简单,强度容易控制,时间也可以自由安排。

弹跳的正确方法

跳绳是最简单最传统的弹跳方式。我们可以每天进行2-3次跳绳训练,每次1分钟左右,跳跃的时候要保证膝盖微微弯曲,可以减缓落地时对膝盖的压力。

如果我们想要再加强自己的爆发力,那么深蹲跳就是一个很好的选择。在深蹲跳的时候我们要注意一定要先热身,因为深蹲跳可以锻炼整个下半身肌肉群,如果热身不到位,容易拉伤。

跳台阶练习也是一种很好的爆发力练习方式,每天两次,每次50个,也可以有效的练习弹跳能力。

弹跳伤膝盖吗

弹跳主要是下半身发力,在落地时有很强的冲击力,所以是一项很容易伤到膝盖的运动。而且为了增强弹跳力,我们一般会选择深蹲,跳台阶等这些爆发力练习,这些练习对膝盖的负担很大,尤其是自身体重比较重的人,更会加重对膝盖的伤害。因此练习弹跳的确会膝盖造成一定的消耗,所以我们要科学的对待跳跃,谨慎的选择运动方式,并且在练习前做好热身,并使用护具。

弹跳能长高吗

弹跳的确可以使人长高,有科学研究表明,青春期的学生每天进行适量的弹跳练习,有助于生长发育,更容易长高。因此青少年在每天热身运动后,可以进行弹跳锻炼,不仅仅有助于大脑发育,减轻学习疲劳感,保护视力,更可以帮助青少年达到长高的目的。同时我们也要注意加强营养,补充蛋白质,钙质等来促进长高。

但是我们也得面对这样一个现实,就是通过练习弹跳来长高只能适用于25岁以下的青少年,毕竟当我们到了25岁以后,身体已经停止生长发育了,即使我们每天再进行弹跳练习,也无法达到长高的目的了。

如何提升弹跳

对于很多喜爱打篮球的朋友来说,提升弹跳力是他们追求的目标,但是弹跳可不是每天随便跳两下就算是弹跳运动了,如果想要通过弹跳锻炼来提升弹跳力,那还是要遵循正确的练习方法。

首先,弹跳力是全身力量,反应速度,身体柔韧性,协调性和灵活性的综合体现,因此我们需要进行力量训练,比如杠铃推举这种大力量训练和哑铃等小力量训练。这些力量训练可以提升肌肉耐力。

同时我们也要进行速度训练,如往返跑等。除此之外蛙跳,高抬腿,跳台阶等等都是很好的弹跳训练。

在做力量和速度训练的同时,我们更要注意拉伸。每天要拉伸身体各部位的韧带,活动关节,这样才能更好的提升弹跳能力。

哪些人不适合弹跳

弹跳虽然一项很有优势的体育锻炼,但是很多人在选择的时候都要注意。

体重过重的人不适合进行弹跳。体重过重的人群会在跳跃时给膝盖带来很大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

膝盖受伤的人不适合弹跳。因为在每一次双脚落地的时候,膝盖都会受到冲击,不利于膝盖的伤恢复。

老年人及骨质疏松的人也不适合弹跳。老年人因为身体灵活性受限,跳跃过程中容易摔伤,而骨质疏松的人也容易在弹跳中受伤,严重的会造成骨折等问题。

弹跳的注意事项

首先在起跳前一定要做热身,充分的热身可以缓解跳跃的冲击力对膝盖造成损伤。同时一对好的护膝也能保护我们的膝盖。

在进行力量练习的时候,我们要注意循序渐进,不能一下子进行过多的力量活动,防止意外受伤。

同时在真正进行弹跳训练前,我们更应注重肌肉训练,提升肌肉能力,有了肌肉的保护,膝盖损伤的几率也会降低。

除了锻炼以外,还要加强营养的摄入,要补充蛋白质,并且经常晒太阳,才能让身体更快的适应锻炼强度。

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