身体好不好 九个动作自查

是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意健康了。

美国《读者文摘》近日发表了一篇文章，总结出9道测试题，一起来对照看看您的健康是否达标吧！

1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案是。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

3、上下跳动10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。

4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

5、能否后踢到自己的臀部？

如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：

1．可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

2．经常练习后踢腿。

6、不挪动双脚，能否转身向后看？

如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以检验腰背和腿部力量。倒退走可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。

8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。

9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？

这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。

循证来源：邵逸夫医院，如果你能做这9个动作，说明你身体很好！自查，2018.4.30