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熬夜族怎样吃回生命力图片

发布时间:2020-01-14 17:49:44 阅读: 来源:压力表厂家

熬夜族怎样吃回生命力

熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素b、维生素c和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐

(一)、熬夜族晚餐如何吃全面

熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素a、d的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素b、维生素c和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素a可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素b族,包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提高记忆力,防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素c可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素d的合成。

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内b族维生素,缺乏b族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

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