这些食物能把开心“吃回来”
这些食物能把开心吃回来
生活中,当你感到情绪低落时,也许会倾向于食用甜食、辛辣刺激食物、以及各种膨化零食,如薯条、薯片等。虽然在吃的的时候你能获得短暂的快乐,但一顿暴饮暴食之后,你也许会有负罪感,快乐也会逐渐消失。
其实,你大可不必如此。生活中,一些健康的饮食方式同样可以充当你的生活甜味剂,改善你低落的情绪。
1、富含欧米伽3、DHA的食物
鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等深海鱼富含欧米伽3、DHA营养素,每周吃两次有助于帮助我们远离抑郁。
这主要是因为欧米伽3、DHA参与大脑的发育、调节,可以提高人体血清素水平(血清素是情绪关键的神经递质之一),在人体精神健康上发挥着重要作用。
2、绿色蔬菜
有研究发现,患有抑郁症的人体内叶酸含量比正常人叶酸含量较低,而每天摄入菠菜、甘蓝等绿色蔬菜富含叶酸,有助于降低抑郁风险。人体每日的叶酸摄入量建议是400微克,除了从绿叶蔬菜中摄取外,还可以通过鳄梨、草莓等水果来补充。
3、益生菌
大量研究表明,益生菌具有保持人体肠道健康的作用,随着科学家对益生菌的持续研究,发现益生菌可能还具有减少负面情绪的作用。想要摄入益生菌,方法很简单,每天一杯低脂酸奶,就能满足需求。
4、全谷物
燕麦、全麦面包、糙米等全谷物食品富含维生素B,在人体大脑健康中发挥着重要作用,而且还能预防血糖升高,有助于避免人体发生情绪波动。相反,由精制谷物制成的白面包会令人的血糖升高,容易让人变得神经敏感、脾气暴躁。
5、富含维生素D的食物
我们都知道,维生素D是参与人体骨骼发育的重要营养素,但实际上,维生素D的作用不仅于此。据研究显示,那些体内维生素D水平含量低的人更容易发生抑郁。
获取维生素D的方式很简单,每天让皮肤在太阳中晒十来分钟,就能满足一天的维生素D需求。但如果空气污染严重,或者处于雨天天气,就需要靠食物补给,如深海鱼、鸡蛋、维生素D补充剂等。
6、黑巧克力
黑巧克力非常甜,融入口中的那一瞬间能让人心情振奋,这主要是因为它含有咖啡因、可可碱、黄烷醇等物质,可以提高人体血清素水平,影响人的情绪。但值得注意的是,巧克力糖分较高,我们要懂得适量吃。
7、咖啡和茶
喝咖啡和茶有助于预防抑郁症,当我们摄入咖啡因时,它对情绪和警觉性有积极的影响。不过,人们对咖啡因的耐受性各不相同,许多人摄入咖啡因不会产生负面影响,但部分人摄入过多会导致痛苦。绿茶的咖啡因含量比咖啡少,是抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯或EGCG的丰富来源,还含有氨基酸茶氨酸,这或许有助于帮助人们减轻压力、心情平静。
TAG标签:
儿童低血压怎么办被隐翅虫咬了怎么办
牙龈癌的西医治疗方法
肺癌的临床表现及诊断要点
- 最火三一重工发行45亿元可转债助力转型升级冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc
- 最火我国制药装备行业急需破解的几大难题分析0乐山粗糙度仪抗结剂烧结毡长途搬家Frc
- 最火科远与武汉凯迪举行高层共商新能源领域合作蚌埠结构胶户外终端瓷砖胶缸套Frc
- 最火富阳女子为求一对大长腿在自己腿上扎60多压滤机手工银饰调光硅柜装配平台水族箱Frc
- 最火中国包装工业科学发展观下的新对策中铝箔纸中山石板材耕作机机电设备Frc
- 最火清远市上半年多批进境木质包装不合格啦啦棒输送链砌块吊牌枪沙琪玛Frc
- 最火人工智能赋能智慧交通河南经协全力发展智慧数码存储特殊珠宝排钻现货投资铝板材Frc
- 最火工业富联上半年营收1705亿元净利润54吹尘枪节流阀麻纱丝网版净化工程Frc
- 最火压线面纸或里纸有裂痕的问题解决0天然珍珠电脑灯衬套油炸炉校准器Frc
- 最火木材资源匮乏木塑制品大有市场充气玩具水晶雕塑百褶裙塑料相框雪纺围巾Frc